在全民健身热潮的影响之下,越来越多的老年人加入到运动锻炼的行列,无论寒冬酷暑,他们的热情不减,坚持“冬练三九,夏练三伏”。然而,寒冷天气会增加关节损伤和炎症风险。因此,对于中老年人来说,在运动锻炼时加强对关节养护显得尤为关键。除了把握好运动量、做好保暖之外,还需要通过合理饮食+高效关节营养补充剂(乐奔拓乳矿物盐氨糖软骨素粉),来做好营养补充。
老年人冬季如何通过饮食为关节补充必需的营养?
老年人关节保养是一个全面的过程,涉及到关节软骨、骨骼和周围肌肉的多维养护。在日常生活中,通过饮食来补充必要的营养素是保养关节的关键。以下是一些重要的营养补充和饮食建议:
1.补充优质蛋白质为关节周围肌肉提供营养
肌肉是关节的“铠甲”,强健的肌肉可以减轻关节的压力,帮助在人体运动过程中维持关节的稳定,降低关节损伤几率。为了提升肌肉含量与质量,老年人需要在饮食中摄入足够的优质蛋白质。这可以通过食用牛肉、羊肉、牛奶、鸡蛋和豆制品等食物来实现。
2.补充钙和维生素D为关节骨骼提供营养
骨骼是关节的“框架”,如果主体框架“脆弱”,那么关节也很难正常活动。为了提升骨密度和硬度,需要同时补充钙和能促进钙吸收的维生素D。可以通过食用富含钙的食物,如牛奶,以及富含维生素D的食物,如鱼肝油和柑橘类水果,来得到相应补充。
3.补充氨糖软骨素为关节软骨提供营养
软骨是关节的“缓冲垫”与“减震器”,存在于关节之间,能起到缓冲和减少摩擦的作用,它的修复与再生需要氨糖软骨素的营养支持。但由于通过日常饮食难以获取足够的氨糖软骨素,因此需要通过专门的膳食营养补充剂来满足需求。
综上所述,老年人在日常生活中需要注重蛋白质、钙、维生素D以及氨糖软骨素的补充,以全面保养关节。虽然部分营养素可以通过食物获得,但为了确保足量获取,还需要额外的补充剂来辅助。这样,老年人才可以更好地维护关节健康,提高生活质量。
哪种关节营养补充剂更好?
在选择关节营养补充剂时,可考虑乐奔拓的乳矿物盐氨糖软骨素粉,它是一种营养多元的新型氨糖粉剂产品,富含优质蛋白质(乳清蛋白)、氨糖软骨素、钙和维生素D3,能为中老年人的关节肌肉、软骨和骨骼提供全方位营养支持。
喝过乳清蛋白粉的中老年朋友可能会知道,乳清蛋白是从牛奶中提取出来的优质完全蛋白质,不仅好消化、易吸收,营养价值还很高,富含人体必需的多种氨基酸和活性成分,既能“增肌”,又能提升人体免疫力和体能。而事实上,乳清蛋白的作用远远不止这些,其还能为骨胶原的合成和关节软骨的修复提供原材料,有益关节软骨及硬骨的健康。
而每100g乐奔拓乳矿物盐氨糖软骨素粉里面就含有17.8g的浓缩乳清蛋白粉,而且还是源自德国,蛋白质的含量在80%以上,营养价值高过普通乳清蛋白粉。同时,每100g粉剂中还含有2600mg盐酸氨基葡萄糖、900mg硫酸软骨素、1600mg钙和12μg维生素D3,营养均衡丰富,一罐就能同时补充人体关节所需的多种营养,对关节周围肌肉、关节软骨和骨骼进行多维养护。
除了合理饮食联合乐奔拓乳矿物盐氨糖软骨素粉来做好关节营养补充之外,老年人在冬季进行锻炼和运动之前,需要做好充足准备,选择多层、材质轻软、宽松保暖的衣物,并穿防滑的运动鞋,选择合适的运动场地,室内注意通风,室外注意避风和规避雾霾天气。运动前要进行充分热身,以缓解关节僵硬,减少肌肉黏滞性,降低运动中肌肉拉伤的风险。 |
